무료로 추천하는 15가지 빠르고 건강한 아침식사 레시피~!

 

 

무료로 추천하는 15가지 빠르고 건강한 아침식사 레시피~!

 

 

"15 Quick and Healthy Breakfast Recipes"

 

 

이미지 출처 : Vicky Ng

 

 

 

 

건강하고 영양가 있는 아침식사로 하루를 시작하는 것은 하루의 나머지를 위한 분위기를 설정한다. 하지만 때때로, 아침은 정신이 없을 수 있고, 영양가 있는 식사를 준비할 시간을 내는 것은 어렵습니다. 그렇기 때문에 빠르고 건강한 아침식사 조리법이 생명의 은인입니다! 시작하기 위한 맛있고 영양가 있는 15가지 옵션이 있습니다:

 

 

1. 아보카도 토스트

통곡물 빵 한 조각을 굽고 으깬 아보카도를 얹은 후 소금과 후추를 뿌린다. 방울토마토, 고추가루, 발사믹 유약을 첨가해 맛을 더할 수도 있다.

 

 

2. 땅콩 버터와 바나나 오트밀

오트밀 한 그릇을 요리한 다음 땅콩버터 한 스푼과 얇게 썬 바나나를 넣고 저으세요. 꿀 한 방울과 계피 한 방울을 위에 얹는다.

 

 

3. 요구르트 파르페

그리스 요구르트, 신선한 베리, 그라놀라를 병이나 그릇에 층을 내세요. 여러분은 추가적인 맛을 위해 꿀 한 방울이나 아몬드 버터 한 스푼을 첨가할 수도 있습니다.

 

 

4. 계란과 야채 스크램블

피망, 양파, 버섯과 같은 잘게 썬 야채와 함께 계란을 스크램블하세요. 포만감과 영양가 있는 식사를 위해 통곡물 토스트 한 조각과 함께 제공하세요.

 

 

5. 스무디 볼

맛있고 영양가 있는 스무디를 위해 냉동 베리, 아몬드 우유, 그리고 단백질 가루 한 스푼을 섞으세요. 바삭바삭하고 달콤한 마무리를 위해 신선한 베리, 그래놀라, 그리고 약간의 꿀을 위에 얹으세요.

 

 

6. 치아 푸딩

건강하고 맛있는 푸딩을 위해 치아 씨앗, 아몬드 우유, 그리고 바닐라 단백질 가루 한 스푼을 섞으세요. 달콤하고 영양가 있는 아침식사를 위해 신선한 베리와 약간의 꿀을 위에 얹으세요.

 

 

7. 아침 브리또

달걀을 잘게 썬 야채와 치즈와 스크램블한 다음, 그 혼합물을 통곡물 토르티야에 싸세요. 포만감과 맛있는 식사를 위해 살사, 아보카도, 그리고 핫 소스를 위에 얹으세요.

 

 

8. 신선한 과일과 견과류가 들어간 오트밀

오트밀 한 그릇을 요리한 다음, 베리나 얇게 썬 바나나와 같은 신선한 과일과 아몬드나 호두 한 움큼을 위에 올리세요.

 

 

9. 땅콩 버터와 젤리 스무디

달콤하고 크리미한 스무디를 위해 얼린 베리, 아몬드 우유, 그리고 땅콩 버터 한 스푼을 섞으세요. 재미있고 맛있는 트위스트를 위해 젤리 한 방울을 위에 얹는다.

 

 

10. 야채와 치즈 오믈렛

피망, 양파, 버섯과 같은 잘게 썬 채소와 함께 계란을 푼 다음, 뜨거운 팬에 혼합물을 붓고 치즈를 뿌리세요. 오믈렛을 반으로 접고, 통곡물 토스트 한 조각과 함께 제공하세요.

 

 

11. 땅콩버터와 바나나를 곁들인 잉글리시 머핀

잉글리시 머핀을 굽고, 땅콩버터 한 스푼을 깔고, 얇게 썬 바나나를 위에 얹으세요. 여러분은 또한 추가적인 맛을 위해 계피를 뿌리고 꿀을 뿌릴 수 있습니다.

 

 

12. 신선한 과일이 들어간 통곡물 와플

통밀 와플 한 묶음을 요리한 다음 베리나 얇게 썬 바나나와 같은 신선한 과일을 위에 올리세요. 맛있고 영양가 있는 식사를 위해 약간의 메이플 시럽과 그리스 요구르트 한 덩어리와 함께 제공하세요.

 

 

13. 땅콩 버터와 젤리 오트밀

오트밀 한 그릇을 요리한 다음 땅콩버터 한 스푼과 젤리 한 방울을 넣고 저으세요. 재미있고 맛있는 아침식사를 위해 얇게 썬 바나나와 계피를 뿌리세요.

 

 

14. 야채와 치즈 토스트

통곡물 빵 한 조각을 토스트한 다음 아보카도, 토마토, 붉은 양파와 같은 잘게 썬 야채를 얹고 치즈를 뿌리세요. 포만감과 영양가 있는 식사를 위해 계란 프라이와 함께 제공하세요.

 

 

 

15. 베지 오믈렛

계란을 소금과 후추와 함께 휘저은 후 달궈진 팬에 부으세요. 버섯, 피망, 그리고 치즈와 같은 여러분이 가지고 있는 어떤 채소든 첨가하세요. 오믈렛을 접어서 맛있게 드세요.

 

 

 

결론적으로, 영양가 있고 맛있는 아침식사로 하루를 시작하는 것은 남은 하루의 분위기를 잡는 좋은 방법이다. 빠르고 건강한 이 15가지 아침식사 레시피는 준비하기 쉽고 취향과 취향에 맞게 맞춤 제작이 가능하다. 그러니, 이러한 식사들 중 하나를 여러분의 주간 일과에 통합하고 그것이 여러분의 에너지 수준과 전반적인 건강에 어떻게 영향을 미치는지 보는 것은 어떨까요.

 

 

 

Starting your day with a healthy and nutritious breakfast sets the tone for the rest of the day. But sometimes, mornings can be hectic, and it's hard to find the time to prepare a nutritious meal. That's why quick and healthy breakfast recipes are a lifesaver! Here are 15 delicious and nutritious options to get you started:

 

Avocado Toast: Toast a slice of whole grain bread, spread mashed avocado on top, and sprinkle with salt and pepper. You can also add cherry tomatoes, red pepper flakes, and a drizzle of balsamic glaze for extra flavor.

 

Peanut Butter and Banana Oatmeal: Cook a bowl of oatmeal, then stir in a spoonful of peanut butter and a sliced banana. Top with a drizzle of honey and a sprinkle of cinnamon.

 

Yogurt Parfait: Layer Greek yogurt, fresh berries, and granola in a jar or bowl. You can also add a drizzle of honey or a spoonful of almond butter for extra flavor.

 

Egg and Veggie Scramble: Scramble eggs with diced veggies, such as bell peppers, onions, and mushrooms. Serve with a slice of whole grain toast for a filling and nutritious meal.

 

Smoothie Bowl: Blend frozen berries, almond milk, and a scoop of protein powder for a delicious and nutritious smoothie. Top with fresh berries, granola, and a drizzle of honey for a crunchy and sweet finish.

 

Chia Pudding: Mix chia seeds, almond milk, and a scoop of vanilla protein powder for a healthy and delicious pudding. Top with fresh berries and a drizzle of honey for a sweet and nutritious breakfast.

 

Breakfast Burrito: Scramble eggs with diced veggies and cheese, then wrap the mixture in a whole grain tortilla. Top with salsa, avocado, and hot sauce for a filling and delicious meal.

 

Oatmeal with Fresh Fruit and Nuts: Cook a bowl of oatmeal, then top with fresh fruit, such as berries or sliced banana, and a handful of almonds or walnuts.

 

Peanut Butter and Jelly Smoothie: Blend frozen berries, almond milk, and a spoonful of peanut butter for a sweet and creamy smoothie. Top with a drizzle of jelly for a fun and delicious twist.

 

Veggie and Cheese Omelette: Beat eggs with diced veggies, such as bell peppers, onions, and mushrooms, then pour the mixture into a hot pan and sprinkle with cheese. Fold the omelette in half, and serve with a slice of whole grain toast.

 

English Muffin with Peanut Butter and Banana: Toast an English muffin, spread a spoonful of peanut butter on top, and top with sliced banana. You can also sprinkle with cinnamon and drizzle with honey for extra flavor.

 

Whole Grain Waffles with Fresh Fruit: Cook a batch of whole grain waffles, then top with fresh fruit, such as berries or sliced banana. Serve with a drizzle of maple syrup and a dollop of Greek yogurt for a delicious and nutritious meal.

 

Peanut Butter and Jelly Oatmeal: Cook a bowl of oatmeal, then stir in a spoonful of peanut butter and a drizzle of jelly. Top with sliced banana and a sprinkle of cinnamon for a fun and delicious breakfast.

 

Veggie and Cheese Toast: Toast a slice of whole grain bread, then top with diced veggies, such as avocado, tomato, and red onion, and sprinkle with cheese. Serve with a fried egg for a filling and nutritious meal.

 

Avocado Toast: This classic and simple recipe is a staple for a reason. Toast some whole grain bread and top with mashed avocado, salt, pepper, and lemon juice. For an added crunch and flavor, add some cherry tomatoes and crumbled feta cheese.

 

Peanut Butter Banana Smoothie: Blend together a ripe banana, a scoop of peanut butter, a cup of almond milk, and a handful of ice. This sweet and creamy smoothie is a great source of healthy fats and protein to keep you full and energized throughout the morning.

 

Yogurt Parfait: Layer yogurt, fruit, and granola in a clear cup or jar for a delicious and nutritious breakfast. Try using a Greek yogurt for extra protein and switch up the fruit depending on the season.

 

Veggie and Egg Breakfast Burrito: Warm a tortilla in a pan, add scrambled eggs, sauteed vegetables such as bell peppers and spinach, and a sprinkle of cheese. Fold the tortilla over to create a burrito and enjoy on the go.

 

Chia Seed Pudding: Combine chia seeds, almond milk, sweetener of your choice, and any additional flavorings such as vanilla extract or cinnamon. Let the mixture sit overnight in the refrigerator, then top with fruit and granola before serving.

 

Peanut Butter and Jelly Oatmeal: Cook oats in milk or water and stir in peanut butter and your favorite jelly for a sweet and satisfying bowl of oats.

 

Veggie Omelet: Whisk eggs together with salt and pepper and pour into a heated pan. Add in any veggies you have on hand, such as mushrooms, bell peppers, and cheese. Fold the omelet over and enjoy.

 

Breakfast Quesadilla: Fill a tortilla with scrambled eggs, cheese, and any additional fillings such as salsa or avocado. Toast in a pan until the cheese is melted and the tortilla is crispy.

 

Whole Grain Waffles: Make waffles using a whole grain waffle mix or batter, and top with fresh fruit and a drizzle of maple syrup.

 

Peanut Butter and Banana Smoothie Bowl: Blend together a ripe banana, a scoop of peanut butter, almond milk, and a handful of ice. Pour into a bowl and top with granola, fresh fruit, and a drizzle of honey for a delicious and filling breakfast.

 

In conclusion, starting the day with a nutritious and delicious breakfast is a great way to set the tone for the rest of the day. These 15 quick and healthy breakfast recipes are easy to prepare and can be customized to fit your tastes and preferences. So, why not try incorporating one of these meals into your weekly routine and see how it impacts your energy levels and overall wellness.